코골이 고치는법 4가지, 원인과 해결법 정리!

코골이 고치는법 4가지, 원인과 해결법을 정리해봤습니다. 옆사람 코골이 때문에 고통스럽나요? 코골이로 주변에 피해를 끼치고 싶지 않은가요? 단순히 코골이 방지기구를 구매하기 전에 이 글을 먼저 보세요. 코를 고는 것이 웃기거나 부끄러운 것으로 묘사될 때도 있지만, 코골이는 방치하면 안 되는 심각한 질환입니다. 

 

많은 사람들이 코골이로 인해 본인과 주변의 수면을 방해받고 있습니다. 본인의 건강을 위해서, 파트너를 위해서 코골이를 고쳐봅시다. 

 

이 포스팅에서는 코골이가 무엇인지, 코골이의 원인, 코골이 고치는법까지! 코골이에 대해 알아야 할 모든 것을 정리해보았습니다.

 

 

 

코고는 소리는 잘 자고 있지 않을때 납니다

 

 

코골이는 왜 하나요?

잠을 자면 몸 전체의 근육이 이완됩니다. 혀와 목과 코 주변의 근육도 마찬가지입니다. 목 근육이 이완되면 기도가 좁아집니다. 

 

좁아진 기도로 숨을 쉬면, 연구개와 목젖과 같은 조직을 진동시킵니다. 이 진동이 바로 우리가 듣는 코골이 소리를 만듭니다. 숨을 쉬기가 어려워서 나는 소리인겁니다!

 

코골이는 사람에 따라서 소리가 크거나 작게 들립니다. 기도가 좁아지기 때문에 호흡을 유지하기 위해 계속 코골이를 하게 되는 것이죠. 

 

코골이는 의식적으로 고치려고 하지 않으면, 만성적으로 자리잡기 쉽습니다. 익숙한 자세나 생활 습관 등을 갑자기 고치기는 어려울거에요.

 

하지만 고칠 수 있습니다. 코골이 줄이는 자세와 코골이 줄이는법을 알려드릴테니 조금씩 개선해봅시다.

 

코골이의 원인

코골이 고치는법을 알아보기 전에, 코골이의 원인에 대해 간단하게 알아보겠습니다. 코골이는 기도가 좁아지고 근육이 이완되면서 발생합니다.

 

그러나 코를 고는 사람 중에서도, 남들보다 훨씬 심하게 코를 고는 분들이 있습니다. 특정 자세나 신체조건, 생활 습관등의 영향을 확인해봅시다.

 

• 똑바로 자는 자세: 똑바로 등을 대고 자면, 혀가 자동으로 목구멍 안쪽으로 더 깊이 들어가게 됩니다. 기도가 좁아지고, 호흡하면 진동이 빨라져 코골이가 발생합니다.

 

• 목 주변의 지방(비만) : 목 주위에 지방이 많으면 기도가 좁아질 확률이 올라갑니다. 따라서 호흡이 더 빨리 진동을 일으키고 더 빨리 코를 골게 ​​됩니다.

 

• 알코올 섭취: 알코올은 근육을 약화시킵니다. 목 근육도 이완되고 기도가 좁아집니다.

 

• 수면 보조제: 수면 보조제도 근육을 이완시킵니다. 자주 복용한다면 조치가 필요합니다.

 

• 흡연: 담배는 기관지를 자극합니다. 이에 따라 기도가 두꺼워지고 자연스럽게 숨 쉬는 공간이 좁아집니다. 코골이가 빨라질 수 있습니다.

 

그 밖에 고령일수록 코골이를 더 많이 한다고 합니다. 나이가 들면서 기도의 점막이 두꺼워져 숨 쉬는 공간이 줄어들기 때문입니다.

 

 

코골이가 건강에 해롭나요?

코골이는 옆에서 자는 가족이나 파트너를 짜증 나게 합니다. 아이러니하게도 대부분 코골이를 하는 본인은 자신의 코골이를 듣지 못합니다. 따라서 코골이를 하는 본인은 코골이 소리로는 고통받지 않습니다. 

 

하지만 코골이를 그냥 방치해서는 안 됩니다. 코골이로 인해 숨을 원활하게 쉴 수 없어 산소가 모자라고, 수면무호흡 증후군을 일으킬 수 있습니다. 

 

 

혹시 수면무호흡인지 체크해보세요

 

 

10초 이상 숨이 정지 상태를 무호흡이라고 합니다. 이러한 호흡 정지가 시간당 10회 이상 발생하면 수면 무호흡 증후군이라고 합니다. 

 

수면무호흡은 매우 위험할 수 있습니다. 수면무호흡이 의심된다면 꼭 의사와 상담하시길 바랍니다.

 

 

 

코골이 고치는법

좋은 기분과 건강한 몸을 위해서는 잠을 잘 자는 것이 매우 중요합니다. 당신이나 당신의 파트너가 코를 골지 않더라도, 다른 사람의 코골이 때문에 괴로울 수 있습니다. 

 

특히 기숙사와 같은 단체생활을 해야 하는 곳에서는, 한 사람만 코를 골아도 여러 사람이 잠을 설칩니다. 

 

다행히도 간단하게 코골이 고치는법, 코골이에 도움이 되는 제품이 많이 있습니다. 이러한 팁을 코골이를 하는 본인에게 적용하거나, 코골이를 하는 다른 사람에게 알려줍시다.

 

 

코골이 줄이는 자세. 옆으로 주무세요!

 

 

• 옆으로 누워 잡니다 : 혀, 잘못된 자세, 비만 등 여러 가지 기도를 좁히는 원인을 방지합니다. 코골이 줄이는 자세는 어렵지 않습니다. 단지 똑바로 자는 것에서 옆으로 자는 것만으로도 개선될 수 있습니다.

 

• 코골이 방지 스프레이 : 코골이 스프레이는 입에 뿌리는 제품과 코에 뿌리는 제품이 있습니다.

 

• 코골이 방지 마우스피스 : 코골이 방지 마우스피스는 혀와 연구개 뒤쪽이 좁아지는 것을 방지합니다. 

 

이 밖에, 코골이를 고치기 위해 쓸 수 있는 코골이 방지기구가 많습니다. 비강을 확장시켜주는 코골이 방지 클립, 얼굴을 감싸는 코골이 방지 밴드 등이 있습니다.

• 좋은 베개 사용하기 : 좋은 베개는 목과 어깨 근육을 이완시켜 숙면을 유도합니다. 앞서 옆으로 자는 것이 코골이에 좋다고 했습니다. 옆으로 자려면 어깨 때문에, 더 높은 베개가 필요합니다. 옆으로 누웠을 때 목과 머리를 지지하고, 척추를 올바르게 유지할 수 있는 베개가 당신에게 좋은 베개입니다.

개인적으로 코골이 방지기구를 먼저 사용하시기 보다, 자는 자세부터 옆으로 자는 습관을 들이는 것을 추천해드립니다. 괜히 이것저것 샀다가 효과를 못보면 포기하기 때문입니다.

 

코골이는 골치 아픈 문제입니다. 이미 잠든 사람을 코골이 때문에 깨우기도 어렵기 때문이죠. 파트너의 건강이 걱정되어서 코골이 줄이는법을 읽고 계시는 분이 있을 겁니다. 

 

 

코골이 없는 편안한 밤 되세요

 

 

 

코골이 고치는법을 참고해서, 코골이 하는 파트너를 꼭 챙겨주세요. 결국 코를 고는 사람도 제대로 자지 못하는 상태이고, 옆에 있는 사람에게도 불면증을 유발하니까요. 

 

정말 수면 문제는 파도 파도 계속 나오네요. 그만큼 건강에 중요하니까 많은 사람들이 불편을 감지하고, 고치려고 하는 거겠죠. 

 

지긋지긋한 코골이! 나를 위해서도 남을 위해서도 꼭 고쳐봅시다. 코골이의 원인과 심각성, 코골이 고치는법까지 정리해보았습니다.