숙면차 5가지 _ 조용한 밤 향긋한 차 한잔

숙면차 아시나요? 불면증인데 차 마시는 취미가 없다면 지금 시작해볼 기회입니다. 비교적 구하기 쉬운 재료만 5가지 꼽았으니 하나씩 드셔보세요. 숙면에 도움을 주는 수면차에 대해 안내해드리겠습니다.

 

 

 

음식 중에서도 차는 부작용이 거의 없고, 성분과 종류가 다양해 원하는 효과와 취향에 맞게 선택할 수 있습니다. 우리는 불면증이 완화되기를 원하니까, 잠오는 차 위주로 수면에 도움이 되는 성분이 있는 차를 마시면 좋겠습니다.

 

 

 

꼭 불면증이 아니더라도, 차를 마시는 것은 정서적인 안정을 위한 좋은 습관이 될 수 있을 것입니다. 즐기기보다는 정신을 차리려고 의무적으로 커피를 마시는 것과는 다르죠. 

물론 잠오는 차이기 때문에 마시게 되는 것이지만, 약 먹듯이 드시기보다는 차를 취미로써 즐기길 바라보면서 수면 도움차에 대한 포스팅을 시작해보겠습니다.

 

 

 

말린건 다 좋아서 차도 좋네요

 

 

숙면에 도움이 되는 숙면차 5

 

-카모마일 차

 

 

카모마일차는 대부분 카페에서 판매하고 있을 만큼 가장 대중적인 차 중 하나입니다. 국화과이기 때문에 은은한 향이 좋아서 안정감을 느끼고 싶을 때 많이 마십니다.

 

 

 

플라보노이드 성분이 있어 스트레스를 줄이고 신경을 안정시켜주는 효과가 있습니다. 신경통과 염증, 소화불량도 완화합니다. 맛이 부드러워 차를 처음 접하는 초보자도 부담 없이 즐길 수 있는 숙면차입니다.

 

 

 

미국 메릴랜드 대학의 연구에 따르면 하루 3잔 정도 마셨을 때 숙면에 유의미한 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 그만큼 잘 알려진 차인데, 염증을 억제해 암 예방도 해주니 더 좋죠.

 

한 가지 주의할 점은, 임산부는 자궁을 자극할 수 있다고 하니 피하는게 좋습니다.

 

 

 

 

-루이보스 차

 

 

루이보스 차는 마그네슘, 아연, 망간 등 여러 가지 무기질이 함유되어 있습니다. 철, 미네랄, 칼슘이 풍부해 멜라토닌 생성을 돕습니다. 위장을 편안하게 하고 숙면을 유도하는 수면차입니다.

 

 

 

심신을 안정시키고, 위장의 소화불량을 완화합니다. 항산화 효과가 있어 암 예방과 혈액순환에 좋습니다. 겨울철 손발이 차다면 더욱 추천합니다.

 

 

 

남아프리카 원주민들이 주로 마시던 차로, 붉은 덤불이라는 뜻을 가졌습니다. 루이보스 차는 카페인이 없어, 아이들이나 임산부도 마실 수 있습니다.

 

 

 

 

-라벤더 차

 

 

라벤더 차는 영국 여왕이 심신 안정을 위해 쓰인 것으로 유명한 허브차입니다. 그래서 허브의 여왕이라고 불린답니다. 향이 좋고 보라색과 분홍색의 예쁜 꽃이 핍니다.

 

 

 

차로 마셨을 때 리날올, 피넨, 아세트 산리 날릴 등의 성분이 진정을 돕습니다. 고대 로마에서도 목욕물에 넣어 피로를 풀었다고 하니 오래된 전통에 속합니다.

차로 섭취했을 때 좋은 것은 목욕물로 해도 좋은 것 같네요. 숙면차로도 섭취할 수 있지만 향기로운 입욕제로도 쓸 수 있는 재료에 대한 글도 써보고 싶어집니다.

 

 

 

 

-대추 차

 

 

대추차는 비타민C가 많아 피로 해소와 면역력 상승에 좋습니다. 홍삼에 들어있다는 사포닌 성분이 들어있습니다. 코점막을 강화하기 때문에, 코막힘으로 잠을 이루기 힘들 때 좋습니다.

 

 

 

판토텐산 성분이 신경을 이완하고 숙면에 도움을 주며 우울증, 불안함을 완화하고 긴장을 풀어줍니다. 심장 기능을 촉진하며 신경성 불면증, 스트레스 등에 효과가 있습니다.

 

 

 

특히 대추 씨 안에는 신경을 안정시켜주는 성분이 많습니다. 불면증을 일으키는 여러 이유 중의 하나인 불안감과 우울감을 완화시켜주는 숙면에 좋은 차 입니다.

대추는 기운을 북돋는 성질을 가지고 있어, 환절기에 따뜻하게 마시면 감기를 예방할 수 있습니다.

 

 

 

 

-꿀 차

 

 

꿀차는 맛과 향이 좋아 누구나 쉽게 마실 수 있는 차입니다. 예로부터 민간요법으로 널리 쓰인 꿀에는 단맛을 내는 포도당, 과당 등과 마그네슘, 비타민B, 트립토판 등이 들어있습니다.

 

 

 

피로 해소, 신경통, 불면증, 감기에 효과가 있습니다. 따뜻한 물이나 우유에 섞어서 먹으면 맛도 좋고, 꿀잠을 잘 수 있습니다. 가장 맛있는 수면 도움차되겠습니다~ 다른 차가 입에 맞지 않고 달콤한 맛을 좋아하시는 분들께 추천해드립니다.

 

꿀은 너무 뜨거운 물에 만들면 비타민 등 영양성분이 파괴됩니다. 따라서 팔팔 끓는 뜨거운 물 보다는 60~70도 정도의 물을 이용해 만드는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

-감태 차

 

 

감태 차는 숙면에 좋기로 유명한 감태를 차로 만든 것으로, 감태를 직접 먹는 것보다 손쉽게 섭취할 수 있습니다. 감태에는 플로로 타닌이라는 숙면을 돕는 성분을 비롯해 많은 칼슘과 항암성분, 식이섬유 등이 들어있습니다.

 

 

 

기관지 등의 염증 치료, 뼈 건강, 빈혈에 효과가 있는 등 좋은 성분이 많이 들어있습니다. 전복의 주요 먹이라고 하니 얼마나 좋을지 상상이 갑니다. 

숙면차가 아니었어도 굉장히 몸에 좋은 재료인데, 몸이 스스로 자연 수면 상태가 되도록 유도한다니 고마운 재료입니다.

 

 

 

 

 

 

그밖에 국화차, 솔잎차, 다시마차, 발레리안(길근초), 시계초, 린덴, 쥐오줌풀, 라임 블라썸 등의 차도 숙면을 돕는 차라고 할 수 있습니다. 하지만 다소 생소하거나, 구하기가 어려울 수 있습니다.

 

 

 

그러니 먼저 주변에서 구하기 쉬운 숙면차 종류를 정기적으로 섭취해보고, 필요에 따라서 숙면에 좋은 차를 구해서 드셔 보는 것을 추천합니다.

 

 

사실 그렇습니다. 어떤 재료를 알아봐도, 몸에 정말 안 좋은 게 없을 정도로 효능이 다양하더군요. 사람이 먹을만한 재료니까 당연한 거겠죠. 중요한 건 지속해서 섭취하는 것이겠습니다.

백번 아는 것보다 한번 실천하는 것이 중요하듯이, 작은 티백이라도 좋으니 한 잔 드셔보세요. 카모마일 차가 가장 구하기 쉬울 거예요. 한두 번 마시다 보면, 다른 숙면차도 마시고 싶어지고 그렇게 몸도 마음도 건강해지겠죠?

 

 

 

 

타트체리, 감태, 천연 수면 유도제 잠 오는 식품에 대해 알아본 포스팅이 있으니 참고하세요~

 

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